Здоровье в движении
Самый простой и дешевый домашний тренажер – это обыкновенная гимнастическая палка, незаслуженно забытая на фоне современных высокотехнологичных тренажеров.
В качестве такого спортивного снаряда можно использовать даже черенок от швабры. Едва ли что-то может быть доступнее.
Выбираем снаряд
Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Диаметр подойдет любой. Главное – чтобы вы могли полностью обхватить ее пальцами.
Лучший вариант – это узкий черенок, который сделан из бука. Палки из хвойных пород менее гладкие, и вы можете получить занозу.
Подойдет и стандартная пластиковая ручка от современных швабр со съемной насадкой. Не забудьте отвинтить ее перед занятиями.
Обычные черенки от лопат или грабель, которые продаются в хозяйственных магазинах, скорее всего, вам не подойдут. Они слишком широкие и тяжелые. Кроме того, их неудобно удерживать в руке.
Впрочем, тренированные мужчины могут поэкспериментировать и с такими снарядами.
Гимнастическая палка позволяет немного усложнить привычные упражнения.
Во-первых, она работает утяжелителем. Во-вторых, позволяет выполнять более сложные движения, так как оказывает инерционное воздействие на мышцы и суставы.
Самый простой хват палки – «цилиндрический». В этом случае палка берется ладонью сверху. Такой хват формируется у человека одним из первых. Маленькие дети хватаются за палец взрослого точно так же.
Можно взять палку хватом снизу (ладонью от себя), за середину (ладонью на себя) или за концы. В последнем случае торцевые края палки оказываются в ладонях.
Кроме того, палку можно не только держать в руке, но и поставить на пол, чтобы использовать ее в качестве опоры.
Приступаем к упражнениям
При помощи гимнастической палки можно тренировать не только руки, но и практически все группы мышц.
Особенно полезны занятия с таким снарядом для тех, кто страдает от последствий длительной сидячей работы – болезненных ощущений в спине.
Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений, пройдите небольшой тест на гибкость суставов рук, плеч и позвоночника.
Заведите палку за спину и удерживайте ее руками. Попробуйте перешагнуть через палку вперед и обратно – назад.
Вернуться назад