Здоровье в движении
К сожалению, хроническая венозная недостаточность наблюдается сейчас даже у совсем молодых людей. Первые симптомы недуга – легкая рыхлость кожи, небольшая отечность, не позволяющая надевать вечером узкую обувь, и тяжесть в ногах.
Одна из причин венозной недостаточности – прямохождение человека, перегружающее вены нижних конечностей. Давление в сосудах голени и стоп при вертикальном положении тела больше, чем в отделах тела, расположенных выше.
Вторая причина – наследственная предрасположенность к излишней эластичности венозной стенки, которая не может в полном объеме удерживать давление крови.
И третья причина – малоподвижный образ жизни и нетренированность мышц. Не зря мышцы называют дополнительным насосом для крови.
Для выполнения упражнений, тонизирующих сосуды нижних конечностей, не нужно посещать тренажерный зал. Вы можете заниматься дома, не вставая с кровати.
Перевернитесь на живот. Положите руки под голову. Сгибайте по очереди правую и левую ногу в коленях.
Включите в сгибание ног движение в голеностопном суставе. При подъеме ноги тяните пятку на себя. Останьтесь в том же положении. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленном суставе.
Упражнение позволяет включить в работу крупные мышечные группы. Это выравнивает взаимодействие между притоком артериальной крови и оттоком венозной.
Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох. Не отрывая руки от пола, сядьте на пятки, выдохните.
Это упражнение активизирует дыхание и позволяет сердцу активнее перекачивать венозную кровь.
Перевернитесь на спину. Положите руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте ногу в коленном и тазобедренном суставе, подтягивая колени к груди. Можно выполнять это движение, «шагая» ступнями по очереди. Разведите руки в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сделайте вдох. На выдохе наклоните согнутые ноги в сторону и дотянитесь коленями до пола. Останьтесь в том же положении. Разогните одну ногу в колене и положите ее на пол. Поднимайте прямую ногу вверх, стараясь тянуть носок «на себя». Повторите то же самое со второй ногой.
Вернуться назад