Служба общественного здоровья Управления здравоохранения Карагандинской области

Как распознать признаки наступающего стресса и бороться с ним?

Тестирование: поймайте линейку

Помочь оценить, насколько сильно стресс овладел вами, способна обыкновенная линейка длиной 30–40 см. Правда, этот тест нельзя провести в одиночку, вам потребуется помощник.

Вытяните руку, разведите большой и указательный палец так, как будто собираетесь в них что-то взять. Пусть ваш помощник возьмет линейку двумя пальцами за один конец, а другой опустит между вашими пальцами. Теперь его задача — разжать пальцы, а ваша — успеть поймать линейку за то время, пока она пролетает между пальцев.

Замедленная реакция говорит о неполадках в нервной системе. Для того, чтобы исправить ситуацию, Проверьте и вы – подточил ли стресс вашу нервную систему, и не пора ли уже что-то с этим делать?

Обратите внимание, что это условный тест, который можно провести дома. Полную диагностику стресса может провести только врач.

Бороться со стрессом помогает специальная антистрессовая диета.

В эту диету входят бананы, в которых много аминокислоты триптофана. Из нее в человеческом организме производится серотонин — «гормон удовольствия». Однако бананы очень сладкие, поэтому ограничьтесь парой штук в день в дополнение к основному рациону.

Также в диету входит зелень, в которой много витаминов группы B и магния, обеспечивающих здоровье нервной системы. Отрадной пришлось заменить кофе чаем с мятой и мелиссой – днем они успокаивают, а вечером улучшают сон. Подойдет и свежая, и сушеная зелень.

Не следует только думать, что бананы, зелень и травяные чаи должны составлять весь ваш рацион. Это просто небольшие «антистрессовые» дополнения, а в остальном питанию необходимо быть сбалансированным.

Развлечения против стресса

Отличный способ борьбы со стрессом, особенно для женщин — аквапарк. Всплеск ярких эмоций, «мгновенный положительный стресс» хорошо помогает справиться с обычным, долговременным стрессом.

Если поблизости от вас нет аквапарка, не спешите расстраиваться. Быть может, где-то в окрестностях есть американские горки и другие аттракционы с острыми ощущениями? Эффект от них будет точно таким же.

Не забывайте, что для борьбы со стрессом подходят любые позитивные эмоции. Городской бассейн (прыжки в воду) и скалодром ничуть не хуже аквапарка. Это еще и увлекательно и захватывающе!