Қуат
Әйелдің диетасына не кіреді? Барлығына дерлік жұмыс істейтін жалпы ережелер бар: егер сіз генетика, аллергия және кейбір өнімдерді жек көретін болсаңыз.
Біз сандарды талдап, сұлулықтың бес негізгі рецептерінің тізімін жасадық. Жаңа кремді сатып алуды кейінге қалдырыңыз, тамақты алыңыз.
Таза Тері рецепті: талшық және йогурт
Өзіңіздің диетаңыздағы нәрсені - сүт шоколады немесе баяу көмірсулар, майлы ет немесе көкөністерді түсіну оңай.
Дәнді дақылдар, жемістер мен талшықты көкөністердегі талшық «ішек щеткасы» болып табылады және жақсы ас қорыту әрдайым жақсы теріге тең.
Арнайы детокстық диеталар мен диуретиктерге, пайдалы қазбаларды жууға қажет емес - пробиотиктерді, пребиотиктерді және толық дәнді дақылдарды ішіңіз.
Бөртпе, қабыну және тері тесіктерінің бітелуі көбінесе тез көмірсулар мен қаныққан майларды тудырады. Тазартылған ұннан жасалған тәттілер мен өнімдер алынып тасталуы керек, ал жануарлардың майлары қатаң шектеулі болады және ішінара өсімдік майларымен ауыстырылады.
Теріні ылғалдандыру үшін рецепт: балық және май
Генетикалық факторлар қартаюдың 40 пайызын ғана құрайды. Қалған 60 пайызы - темекі шегу, тотығу және сусыздандыру.
Қартаюдың екі түрі бар: қалыпты, онда жұқа әжімдер пайда болады және фотоқабылдағыштар, қатаң терең әжімдер, пигментті дақтар және қан тамырларының кеңеюі. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз, аз су ішіп, қорғаныс жабдығын пайдаланбаңыз, екінші схемаға сай жасай аласыз.
Құрғақ тері және сусыздандырылған - оның екі түрлі жағдайы. Құрғаған жерлер тіпті жылтыр жерлермен өте майлы тері болуы мүмкін. Қыс мезгілінде және кондиционирленген бөлмелерде күніне тәулігіне 1,5 литр таза ауыз судан азырақ ішетін адамдар дерлік сусызданды. Бұл көлемде шай, кофе, шырындар, компот және сорпа жоқ.
Құрғаған теріні әжімдердің, созылу белгілерінің және стресстен қызарудың пайда болуына өте бейім. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, ол тез серпімділігін жоғалтады.
Терінің ылғалын сақтау үшін сізге полиқанықпаған май қышқылдары қажет: олардың көпшілігі қызыл балық, авокадо, жаңғақ.
Омега-3 және Омега-6 май қышқылдары олар туралы жарнамада айтқан маңызды. Бірақ сіз оларды кремдердің бір бөлігі ретінде емес, өз пластинаңызда іздеуіңіз керек. Аптасына кемінде үш рет балықты, күнделікті өңделмеген өсімдік майларын жеуге болады.
Тазалау және жылу өңдеу Omega кешенін бұзады, сондықтан майларды салаттарға немесе дайындалған ыдысқа қосуға болады.
Тері икемділігіне арналған рецепт: сүт және ет
Тері өңін қолдайтын эластин мен коллагенді инъекциядан және сарысумен емес, жануарлардан алынатын өнімдерден алуға болмайды. Бұл ақуыздарды денеге жеткізетін адамдар.
Қанша протеин қажет? 300 грамм сиыр еті немесе 500 грамм сүт өнімдері күнделікті мөлшерге жетеді.
Майлылығы төмен болғандығына көз жеткізіңіз: күнделікті мөлшер жануарлардың майларының тек төрттен бір бөлігі болуы керек. Сіз интернеттегі калькулятордың көмегімен сізге қажетті май мөлшерін есептей аласыз.
Жарқын келбетке арналған рецепт: сәбіз және апельсиндер, мультивитаминдер және жылы сүт
Зерттеулер көрсеткендей, ең тартымды - бұл терінің қараңғы және сары, алайда, алтын түстің түстері. Оны каротеноидтар - көкөністер мен жемістерден өсімдік пигменттері арқасында алуға болады.
Сондай-ақ қанмен қаныққан әдемі қызғылт теріні қарастырды. Ең алдымен, С дәрумені түсінің жарықтығына әсер етеді - оның жетіспеушілігі қан тамырлары қабырғаларының өткізгіштігін арттырады, жөтелдердің тамырлары бет бетіне шығады және терінің өзі жоғалады.
В2 витаминінің болмауымен шырышты қабығында және аузында емдік емес жаралар пайда болады. Сондықтан ақшаны күнжіттің төсегіне, жақсы мультивитаминдер банкісіне жұмсаңыз.
Келбетке әсер ететін қосымша фактор: сау ұйқы. Түнгі мәзірге арналған жылы дәмдеуіштерді қосып, тыныштандырады және уақытында ұйықтап кетуге көмектеседі.
Ал бұл түсі нашарлайды? Алкоголь Терінің қызаруы, күлгін пішінді тамырлар мен уақыттың айқын тері тесіктері жасырады.
Сау шаштар мен тырнақтардың рецепті: кальций, теңіз өнімдері және сиыр бауыры
Витаминді кешенді таңдаған кезде қосымша кальций кешенін іздеңіз. Сіз сондай-ақ оны тұтас дәнді дақылдармен жақсы сіңіретін сүтті алуға болады (және керісінше). Сондықтан таңғы асқа арналған керемет таңдау: ұсақ сүт немесе майдың мөлдір қабаты бар тұтас нан асты.
Массаждық жеңілдіктер - теңіз өнімдерінде. Сау адам үшін аптасына 2-3 толыққанды теңіз тағамдары жеткілікті. Оларда фосфор, темір, магний, мыс, фтор, селен сияқты 40 пайдалы микроэлементтер бар. Бұл заттар теріні, шашты және тырнақты жақсы жағдайда ұстауға көмектеседі.
Ал биотин (H витамині) терінің және шаштың денсаулығы үшін өте маңызды. Күріштен, сиыр бауырынан, шайырмен, алмадан және гүлді қырыққабатпен жеп алыңыз.
Сұлулыққа арналған басты рецепт
Егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз, жақсы көріністі сақтау оңай. Әртүрлі, теңдестірілген диета және ішімдікке жол бермеу, сіз жай ғана оянғаныңызбен жақсы көрінуге мүмкіндік береді.